Czy jestem gruba/gruby?
BMI (ang. Body Mass Index) to współczynnik masy ciała, który obliczamy dzieląc masę ciała podaną w kilogramach przez wzrost podniesiony do kwadratu (podany w metrach).
Sprawdź swój współczynnik BMI
Interpretacja wyniku
Niedowaga
Ważysz zdecydowanie za mało. Konieczne jest dożywienie organizmu przez odpowiedni dobór pokarmów. W wyniku niedowagi może występować osłabienie, brak energii, częste bóle głowy, słaba odporność organizmu na choroby i stres.
Masa ciała w normie
Gratulacje Twoje BMI jest idealne. Staraj się trzymać w środkowym przedziale normy. Nasza rada, aby upewnić się ze jesteś w normie sprawić poziom tkanki tłuszczowej i wody w Twoim organizmie.
Nadwaga
Nie jest to jeszcze otyłość, ale powinnaś zmniejszyć masę Twojego Ciała. To nie tylko sprawa estetyki Twojego wyglądu, ale i przede wszystkim zdrowia. Ogranicz spożycie cukrów, jedz mniej, ale częściej. Staraj się spędzać aktywnie wolny czas. Zacznij od dziś póki sytuacja jeszcze nie wymknęła się do otyłości. Nasza rada sprawić poziom tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie.
Otyłość
Trzeba to sobie szczerze powiedzieć: z Twoją wagą nie jest najlepiej. Powinnaś szybko zmienić sposób odżywiania. Zapisz się także na siłownie lub aerobik, ponieważ zdecydowanie potrzebujesz ćwiczeń fizycznych. Otyłość może prowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych. Koniecznie zbadaj poziom tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie.
Uwaga!! Ukryta tkanka tłuszczowa
Chociaż BMI oblicza w prosty sposób poziom nadwagi, istnieją ukryte poziomy tkanki tłuszczowej niewykrywalne przez BMI.
Często zdarza się, że osoby o tym samym wzroście i masie ciała, a w konsekwencji tym samym BMI mają różną procentową zawartość tkanki tłuszczowej. Wysoki poziom tkanki tłuszczowej wskazuje na występowanie „ukrytej tkanki tłuszczowej”. Co może prowadzić do złego samopoczucia i podatności na choroby.
Interpretacja wyniku procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w ciele:
| Płeć | Wiek | - (niska) | 0 (normalna) | + (wysoka) | ++(b. wysoka) |
|---|---|---|---|---|---|
| Kobieta | 20-39 | < 21.0 | 21.0 - 32.9 | 33.0 - 38.9 | > 39.0 |
| 40-59 | < 23.0 | 23.0 - 33.9 | 34.0 - 39.9 | > 40.0 | |
| 60-79 | < 24.0 | 24.0 - 35.9 | 36.0 - 41.9 | > 42.0 | |
| Mężczyzna | 20-39 | < 8.0 | 8.0 - 19.9 | 20.0 - 24.9 | > 25.0 |
| 40-59 | < 11.0 | 11.0 - 21.9 | 22.0 - 27.9 | > 28.0 | |
| 60-79 | < 13.0 | 13.0 - 24.9 | 25.0 - 29.9 | > 30.0 |
Na podstawie wytycznych NIH/WHO dla BMI
Występują dwa typy otyłości
Jeśli jesteś osobą otyłą (BMI jest większe od 25), to możesz określić jaki jest to rodzaj otyłości:
- otyłość brzuszna (wisceralna, androidalna) typu jabłko
- pośladkowo-udowa (obwodowa, ginoidalna) typu gruszka
Aby sprawdzić jaki typ otyłości występuje u osoby z nadwagą należy określić wartość wskaźnika WHR (Waist/Hip Ratio), który jest stosunkiem obwodu talii do bioder.
Sprawdź swój współczynnik WHR
kobietą mężczyzną
Interpretacja wyniku
WHR < 1 (mężczyźni)
WHR = 1 (mężczyźni)
WHR > 1 (mężczyźni)
Otyłość androidalna
Otyłość androidalna cechuje się głównie nagromadzeniem tkanki tłuszczowej wewnątrz jamy brzusznej.
W tego typu otyłości istnieje bardzo duże ryzyko wystąpienia niektórych chorób m.in. niedokrwiennej choroby serca, cukrzycy typu II, nadciśnienia, miażdżycy.
Brak ustalonego typu otyłości
Nie posiadasz odchylenia w kierunku danego typu otyłości. Twój stosunek talii do bioder jest prawidłowy.
Otyłość ginoidalna
Otyłość ginoidalna polega na zwiększonym nagromadzeniem tkanki tłuszczowej w dolnych partiach ciała, poczynając od pośladków i bioder po nogi.
Powoduje najczęściej występowanie żylaków podudzi, a także zwyrodnieniami układu kostno-stawowego kończyn dolnych.
W zależności od typu otyłości stosuje się różne metody odchudzania. Otyłość androidalna jest łatwiejsza do zniwelowania.
Zobacz również: Problemy z utrzymaniem wagi, Jak schudnąć
Odchudzanie
Planowanie diety
Zdrowy tryb życia
Dieta a sport zawodowy
